Жим гантелей узким хватом лёжа на полу

Жим гантелей узким хватом лёжа на полу – это базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц груди, передней дельтовидной и трицепсов плеча. Это одно из базовых упражнений для освоения техники работы с жимами. Оно считается более безопасным вариантом по сравнению с упражнением Жим гантелей на горизонтальной скамье, так как ограничивает амплитуду движения локтевых суставов и снижает нагрузку на плечевые суставы. И, соответственно, оно являются подготовительным к упражнению Жим гантелей на горизонтальной скамье, а также для всех для жимов гантелей всех вариантов лежа на скамье. 

Однако немало значение данного упражнения и в восстановлении функции плечевого сустава после травм и разрывов связок. Это упражнение помогает безопасно подготовить тренирующегося к будущим более интенсивным нагрузках на восстанавливаемый плечевой сустав или ключицу.

С технической точки зрения, с самого начала мы разделяем два варианта выполнения жимов: узким и широким хватом (как и отжимания узким и широким хватом). Это два различных варианта техники выполнения, и далее в прогрессиях с большими отягощениями такая дифференциация становятся значительной для здоровья плечевых суставов.

• Жим гантелей узким хватом лёжа на полу - упражнение, где больше включаются трицепсы и меньше грудные мышцы (хотя агонистами являются 2 этих группы.

• Жим гантелей широким хватом лёжа на полу - упражнение, где более включаются грудные мышцы и меньше включаются трицепсы плеча.

Следует сразу отметить, что данное упражнение, как и вся группа упражнений Жимы от груди, не являются целевой группой тренировки трицепса плеча. Хоть трицепсы плеча и являются одними из ключевых рабочих мышечных групп в данной группе упражнений, все-таки они больше направлены на тренировку именно грудных мышц. Для трицепсов данная группа может использоваться только как упражнения для доработки.

Отметим, что данное упражнение является больше техническим, для начинающих, для реабилитации после травм плечевого сустава и для подготовки атлета к более эффективного с точки зрения нагрузки на мышцы упражнения Жим гантелей узким хватом на горизонтальной скамье.