Жим штанги широким хватом на наклонной скамье / в тренажере Смита

Основная травмоопасность со стороны плечевых суставов и поясницы.

• Ошибочно мнение, что штангу нужно опускать до момента соприкосновения с грудью. Под такой избыточной нагрузкой суставная капсула плечевого сустава получает на себя огромное давление и может травмироваться, что и происходит с большинством атлетов, кто жмет более 50 кг. Следует понимать, что основная рабочая фаза - вторая, фаза жима. Именно в ней происходит ключевая концентрическая работа.

• Что касается первой фазы, то есть эксцентрической фазы, где мышца немного растягивается под нагрузкой, то в ней нужно соблюдать предельные углы травмобезопасности. В первую очередь лотки не должны опускаться ниже линии скамьи категорически. Идеальная травмобезопасная техника - это когда локти опускаются до уровня груди. Не ниже.

• Второе это сама траектория движения плечевого сустава - руки должны работать строго в биомеханике широкой M-позиции. Локти двигайте под углом примерно 45° к корпусу, избегая их чрезмерного разведения в стороны, локти смотрят по-диагонали в стороны и вниз. Локти не должны смотреть в стороны и подниматься в линию плечевых суставов.

• Смотрите большую методическую статью про травмобезопасность плечевого сустава здесь.

• Штанга должна находиться чуть выше центра груди, не касаясь её слишком сильно, чтобы избежать избыточной нагрузки нагрузки на плечевые суставы.

• Убедитесь, что лопатки и поясница плотно прижаты к скамье; 

• Дополнительная стабилизация идёт от стоп, которые глубоко погружаются в пол, давая сильную опорность позвоночнику и корпусу, чтобы поясница была стабильна.