Горизонтальные подтягивания [австралийские]

Горизонтальные подтягиваний или австралийские подтягивания. Представляем вам небольшую серию горизонтальных подтягиваний, которые незаслуженно недооценены в фитнес-практике, но так необходимы в повседневной жизни не только для формирования гипертрофии мышц спины, но и для коррекции сутулой и круглой осанки, синдрома компьютерной шеи, нарушений позвоночника в результате постоянной работы в положении сидя. Речь идёт о великолепных горизонтальных подтягиваниях на брусьях или на перекладине (штанге) в тренажере Смита, где возможно настроить высоту штанги как на средний уровень, так и на низкий уровень.

Дело в том, что данные упражнения работают над рельефом спины не в вертикальном положении, как как классические подтягивания, а в горизонтальном, что более выгодно и результативно для широчайших мышц, нижних и средних трапециевидных мышц, ромбовидных мышц. И, с одной стороны эти упражнения прорабатывают центральные рельефы спины, формируя плотный мышечный корсет, а с другой стороны формируют внутренний мышечный корсет спины. Именно данная категория упражнений показана и рекомендована в качестве упражнений для укрепления мышечного корсета спины даже для людей, у кого есть протрузии и грыжи поясничного отдела спины, а также листезы, спондилолистезы и даже стеноз позвоночного канала. То есть заболевания позвоночника не являются для данной группы упражнений противопоказанием. Это делает это группу невероятно ценной для таких групп людей, потому как в фитнес-репертуаре для них существует много ограничений.

Также упражнение является терапевтичным для выравнивания сколиоза.

Мы представим вам упражнения Горизонтальное подтягивание на гимнастических кольцах или на петлях TRX, которое является в большинстве случаев более удобным для некоторых людей, нежели горизонтальное подтягивание на перекладине.

Ниже в описании мы опишем специфику разных хватов и как настроить оборудование.