Румынская тяга с гантелями на одной ноге+

Возьмите две гантели оптимального для себя веса в руки. 

Встаньте прямо, стопы вместе, гантели держите рядом с передней линией бёдер. 

Взгляд вперёд перед собой.

Лопатки немного сведены, ключицы раскрыты.

Таз несколько подвернут в грудной клетке, не находится в сгибании. Передние нижние ребра и передняя сторона бедер строго на одной линии.

Сделайте глубокий вход   

Медленно начните опускать корпус вниз, вместе с гантелями, одновременно поднимая одну ногу вверх. 

Гантели отпускайте строго близко по линии бедра передней ноги. 

Центр тяжести должен попадать на ось движения наряда. Не смещайте сильно гантели вперёд. 

Задняя нога на весу достигает параллельного полу положения и натянута. В ее сторону немного смещается центр тяжести. 

Колено опорной ноги сгибается но не более чем 45 гр. 

Хорошо растяните ягодицы и подготовьтесь к целевой фазе - фазе разгибания. 

На выходе можно выжмите вес гантелей и тела вверх, выравнивая корпус и таз в одну прямую линию. 

Полностью разогните опорную ногу, достигая предельного сокращения ягодичных мышц. 

Однако ногу, которая была на весу не ставьте на пол до окончания сета. Это добавит интенсивности в данном упражнении. 

Обращаем внимание, что в данном упражнении гантели поднимаются строго по линии передней поверхности бедра.