Главное
Функциональность:
Сила
Уровень:
Начальный
(2 из 12)
(2 из 12)
Снаряжение:
Собственный вес
Веса и повторения
| Цель | % от ПМ | повторений | подходов | время под нагрузкой (сек.) | отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|---|
| Тренировка для новичков/для здоровья* | 50 .. 67 | 8 .. 12 | 2 | 40 .. 60 | 120 .. 150 |
| Для девушек, женщин | 50 .. 67 | 8 .. 12 | 2 | 40 .. 60 | 120 .. 150 |
| Сила, увеличение мышечной массы | 67 .. 85 | 6 .. 12 | 3 .. 6 | 40 .. 60 | 120 .. 150 |
| Максимальная сила | 85 .. 90 | 3 .. 6 | 3 .. 6 | 20 .. 40 | 120 .. 150 |
| Силовая выносливость | 60 .. 67 | 12 .. 20 | 3 .. 6 | 20 .. 40 | 20 .. 30 |
Прогрессия упражнения
Данное упражнение входит в группу Подъемы ног на пресс (косые мышца живота)
Уровень прогрессии: 1
Уровень прогрессии: 2
Уровень прогрессии: 4
Ролл овер перекрестный
Целевое упражнение
Уровень прогрессии: 6
Уровень прогрессии: 8
Уровень прогрессии: 10
Данное упражнение входит в группу Подъемы ног на пресс (прямая мышца живота)
Уровень прогрессии: 1
Уровень прогрессии: 3
Ролл овер+
Целевое упражнение
Уровень прогрессии: 5
Уровень прогрессии: 7
Уровень прогрессии: 8
Уровень прогрессии: 9
Эксперт. Реабилитолог. Сертифицированный тренер.
Содержимое данной страницы создано и проверено мной на корректность.
Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA)
Член American College of Sports Medicine (AMRS)
Общий стаж тренерской и методической деятельности 17 лет
Более 10.000 групповых и персональных тренировок
Более 6.000 клиентов
Создано:
Обновлено: