Подъемы ног 90 гр. с пола перекрестный

Упражнение Подъем ног с пола 90 градусов - мощное и эффективное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Является эффективным и одновременно координационно сложным упражнением. Его преимущество заключается в том, что люди, у которых есть патологии позвоночника в шейном отделе могут выполнять данное упражнение и группу упражнений без риска повреждения. Напомним, что упражнения Сгибание корпуса на пресс и вся группа сгибаний корпуса на пресс является травмоопасными упражнениями для шейного отдела и таким людям рекомендовано делать серию упражнений Подъемы ног с пола, на брусьях и на турнике. 

Основные противопоказания. Упражнение очень чувствительно и травмоопасно при протрузиях грыжах, стенозе поясничного отдела позвоночника, поэтому они являются существенными ограничением и допуск до упражнения только после консультации с реабилитологом или врачом ЛФК, а также проведения специальных двигательных проб. Об этом мы подробнее опишем ниже. 

Упражнение Подъем ног с пола 90 градусов можно выполнять с как с пола, так и с горизонтальной скамьи, но выполнение на горизонтальной скамье значительно легче, чем данное упражнение. Поэтому упражнение Подъем ног 90 градусов на горизонтальной скамье мы вывели, как отдельное, так как в них существует значительная разница. См. здесь.

Прогрессия данного упражнения - это упражнение Ролл Овер (Roll Over), где таз поднимается практически в положение стойки на лопатках, а позвоночник значительно сгибается. Именно упражнение Roll Over является целевым в данной группе и является вершинным и самым мощным в группе подъемов ног с пола упражнением.