Сгибание рук с эспандером

Возьмите эспандер и встаньте ногами на ноге посередине, натяните рукояти и разверните руки немного вперёд.

Важно, чтобы вы чувствовали первичное натяжение резиновых строп.

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы строго параллельны друг другу.

Руки полностью выпрямлены, располагаются вдоль туловища, ладони обращены к вперед.

Локти плотно прижаты к бокам, спина ровная.

Лопатки немного сведены, ключицы расправлены а взгляд обращен строго вперёд и вверх.

Сделайте глубокий вдох.

На выходе медленно начните поднимать руки вверх, обращая ладони внутрь, не позволяя разгибать их.

Поднимите ладони до уровня плечевых суставов, но не более.

Не поднимайте руки слишком сильно, до «холостого угла сгибания». Это такой предельный угол сгибания, когда бицепс прекращает сокращаться, и вес снаряда переходит на вертикальное удержание за счёт предплечья. Вы сразу почувствуете, что гипертрофии мышц нет. Это неэффективная фаза.

Двигайтесь медленно, избегая рывков и нестабильности корпуса, утверждайтесь в опоре на стопы.

Локти остаются неподвижными и прижатыми к телу, работайте только предплечьями.

На вдохе медленно и контролируемо опухайте рукояти эспандера обратно в исходное положение, на 95% выпрямив локти.

Сохраняйте стабильность корпуса и не раскачивайтесь.

Взгляд направляйте вперёд и вверх.