Сведение рук в тренажере Peck Deck

Сведение рук в тренажере Peck Deck является одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, как на начальных этапах тренировок, так и для продвинутых тренирующихся. Конструктив тренажера имеет точные регулировки угла отведения плеча (плечевой кости), которые можно переключать специальным регулятором в диске вращения рычага. Это обеспечивает подконтрольную и максимально травмобезопасную технику плечевого сустава, о безопасности которого нужно думать в первую очередь в данном упражнении. 

В отличии от упражнения Жим от груди в тренажере, где в некоторых моделях нет педали подачи рукоятей, чтобы безопасно войти в стартовое положение (безопасность плечевого сустава), в данном упражнении эта проблема решается. 

Следует особо отметить биомеханику данного упражнения - горизонтальное приведение рук обеспечивает большую проработку именно средних порций грудных мышц. Тонкости позиционирования ладоней в этом упражнении, как и в других упражнениях на грудные мышцы, дают различные эффекты на работу трёх порций грудных мышц:

• Положение ладоней параллельно друг другу (перпендикулярно полу) дает гармоничное развитие трёх порций грудных мышц, но активно вовлекает средний пучок большой грудной мышцы;

• Положение рук параллельно полу (ладонями вниз) вовлекает все порции, но в большей степени работает с верхней порцией грудных мышц. 

• Положение рук ладонями вверх или немного в развороте вверх (применимо не ко всем тренажерам) даёт большую артикуляцию на нижние порции грудных мышц. Таким образом можно выстраивать артикуляцию и более глубокую проработку необходимых порций и объемов груди. 

Особым образом эту технику можно применять не только на тренажере Peck Deck, но и в одном из самых эффективных упражнений на грудные мышцы - Сведение рук в кроссовере, где можно свободно управлять положением ладоней и высотой рукоятей и тросов.