Румынская тяга со штангой+

Румынская тяга со штангой — одно из наиболее эффективных и относительно травмобезопасных упражнений для колен и поясницы, в сравнении упражнение «Становая тяга со штангой». По технической сути - это младший брат Становой тяги со штангой - точная техническая копия, с двумя не очевидными на первый взгляд различиями, но сверхзначимыми в травмобезопасности при подьеме больших весов - свыше 100 кг. Речь идёт о разнице в угле сгибания корпуса и коленного сустава.  

Биомеханика такова, что при подъеме веса в 100 кг. позвоночник создает 10-кратную адаптивную нагрузку и для мышц спины и позвоночника нагрузка в 100 кг. воспринимается как 1000 кг. Именно поэтому на таких крайне травмоопасных упражнениям мы так точно отстраиваем технику. Малейшее изменение угла коленного сустава и корпуса, неправильная техника выполнения, избыточный вес может привести к мгновенной травме позвоночника, поэтому мы должны быть строго последовательны в освоении техники и подбору весов а также регулярности тренировок.

И если в упражнении Становая тягя со штангой положение бедра в нижней фазе достигает параллельного с полом положения, то есть угол 90 градусов сгибания коленного сустава и это усиливает осевую компрессионную нагрузку в коленном суставе и поясничном отделе позвоночника, в упражнении Румынская тяга со штангой угол сгибания в тазобедренном суставе не достигает более 45 градусов, а (на будущее) в упражнении Мертвая тяга со штангой колено и вовсе не сгибается и его можно выполнять атлетам с повреждённым коленным суставами (дегенеративный спектр нарушений - артриты и артрозы) для поддержания силы ног и ягодиц, но без участия коленного сустава. 

Атлету, который осваивает упражнение Становая тяга со штангой критически необходимо сначала максимально спрогрессировать в упражнении Румынская тяга со штангой (текущее упражнение) и уже потом аккуратно увеличивать глубину седа и угол наклона корпуса. Упражнение предельно эффективно для тренировки нижней части тела. Оно задействует большинство крупных мышечных групп, включая ягодицы, бедра, спину и плечи, способствуя улучшению силы, выносливости и общей физической формы. Является одним из самых используемых и значимых в фитнес-репертуаре, и именно поэтому является целевым в данной группе упражнений. Правильного освоения данного упражнение достаточно, чтобы удовлетворить запросы любого атлета, как начинающего свой путь, так и профессионала. 

Обращаем особое внимание, что данное упражнение средне-высокого уровня сложности, поэтому начинать осваивать технику выполнения с него нельзя. В этом упражнении атлет уже демонстрирует наработанные навыками контроля над стабильностью поясницы, безупречность техники работы коленного и тазобедренного сустава. Именно поэтому нужно начать осваивать технику с Приседаний параллельных, затем освоить 4 подводящие прогрессии, постепенно тренируя силу мышц ног и мышц-разгибателей спины и только после этого приступать подготовленным к освоению этого упражнения - одного из топовых во всем фитнес и бодибилдинг-репертуаре.