Мертвая тяга с гантелями+

Мертвая тяга с гантелями — это эффективное упражнение для тренировки мышц спины, ягодиц и бедер. Оно способствует укреплению ягодичных мышц и четырехглавой мышцы бедра, и улучшению общей силы мышц-стабилизаторов позвоночника. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет развить силовые показатели ног и подготовиться к упражнению «Мертвая тяга со штангой». 

Мертвая тяга с гантелями – совершенно иное с технической точки зрения, и с точки зрения организации нагрузки на тазобедренный сустав и позвоночник упражнение, которое мы присоединили к группе упражнений Приседания, но которое фактически не являются приседанием. Важная функция упражнения этой серии упражнений заключается в том, что данная серия (серия Мертвых тяг 3 упражнения),  высокорезультативно и работает с ягодичной мышцей, является практически изолированного упражнения для тазобедренного сустава

В силу очень непростой организации работы тазобедренного сустава, где коленной сустав полностью выключен из работы, вес снаряда с большой интенсивностью включает ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника. Это, с одной стороны, повышает ценность этого упражнения для работы с ягодицами, а с другой стороны повышает травмоопасность позвоночника.

Важнейшая функция этой серии, даже не беря во внимание риск травмоопасности для поясницы при неправильной технике, заключается в том, что эту серию применяют подготовленные атлеты, когда у них образуются временные нарушения или серьезные ограничения связанные с использованием коленного сустава. То есть когда у людей посттравматические процессы,  на этапе спортивной реабилитации, когда необходим возврат функции ягодиц и мышцы-стабилизаторов спины, но коленный сустав невозможно использовать, может быть применена Мёртвая тяга с гантелями и со штангой, а также Мёртвая тяга на одной ноге. При оптимальных весах данное упражнение будет помогать восстановлению утраченных функции поврежденной ноги,  помогать регенерироваться тканям и восстанавливать сустав.

Есть одна важная техническая спецификация. В данном упражнении тазобедренный сустав сгибается под 90° и разгибается полностью вверх до 0° под нагрузкой с весом. С  одной стороны это сильно артикулирует работу ягодицы как мы уже сказали выше, с другой стороны это очень сильно повышает нагрузку на мышцы-разгибатели спины и, соответственно, внутренний мышечный корсет, мышцы-стабилизаторов позвоночника.