Центр тяжести смещается достаточно сильно вместе с большим весом, и это является серьезным испытанием для поясничного отдела позвоночника на стабильность. С другой стороны стоимость этого упражнения, а мы напомним что оно находится на вершине данной группы упражнений, очень велика. Данное упражнение практически изолированное для ягодиц с максимальным технически весом который возможен. Именно ягодичная мышца в данном упражнении является агонистом, именно ягодичная мышца находится в очень сильной активации. 

Но в силу особенностей движения снаряда вверх и вниз, мы хотели бы предостеречь относительно безопасности работы мышц-разгибателей спины, и если вы ищете упражнение, которым вы хотите артикулировать и максимально усилить работу ягодиц, мы рекомендуем вам использовать Ягодичный мост со штангой со скамьи или Ягодичный мост со штангой с пола, хотя признаем что у данных упражнений тоже есть свои технические ограничения.

Единственное серьезное основание использовать Мёртвую тягу в тренировках, особенно для профессиональных спортсменов, являются травмы коленных суставов. Травмы коленных суставов делают невозможным выполнять упражнения любого уровня прогрессии предложенных в данной группе. Даже параллельное приседание без веса может вызывать острые ощущения в коленном суставе вследствие артроза или воспалительных артритных процессов внутри коленного сустава. Именно здесь для профессиональных атлетов на помощь приходит Мёртвая тяга. Хотя, следует отметить, что когда мы упоминаем категорию "Профессиональные спортсмены", речь конечно идёт о больших весах, более 100 кг.

Это не говорит о том что люди, которые стремятся освоить Мертвую тягу, не могут осваивать её с небольшими весами. С весами до 60 кг., упражнение достаточно безопасно. Если вы испытываете проблемы с коленными суставами, а болезненные травматические процессы происходили у вас недавно или вы находитесь на этапе восстановления, но уже на тренирующем этапе, вы можете использовать это упражнение.