Планка [1 тип] классическая

Примите положение планки, упираясь ладонями в пол.

Сместите центр тяжести в сторону ног, таким образом нагрузка больше форкусируется в мышцах кора и обеспечит его стабильность.

Тело образует прямую линию от головы до стоп.

Подкрутите таз так, и выровните грудную клетку так, чтобы передние нижние ребра смотрели строго в таз и не смещались перед и вниз.

Разгибание поясницы недопустимо.

Голова мысленно через темечко тянется вперед, но взгляд направлен вниз, между ладоней.

Находясь в планке, сохраняйте правильное положение тела - нейтральное положение от стоп до головы.

В зависимости от уровня подготовки, удерживайте положение от 60 секунд (или больше).

Удерживайте тело в статическом положении, фокусируясь на правильном дыхании (см. статью "Оптимальное дыхание в упражнениях").

Мысленно удлиняйте себя в пространстве, где голова через темечко будет удлиняться вперед, а через центр стопы вытягивайте себя назад назад.

Избегайте движения или прогибов в пояснице и не проседайте передними ребрами и животом вниз.

Медленно опустите колени на пол, сохраняя контроль над движением, и расслабьте мышцы.

Рекомендовано отдохнуть в позе ребенка, направляя таз к пяткам и положив живот на бедра.

Отдохните, если планируется выполнение нескольких подходов.