СТАТЬИ

Как начать бегать


Когда человек решает прийти к здоровому образу жизни, зачастую на ряду с правильным питанием предпочтение отдается бегу. И это не с проста, ведь бег является одним из наиболее доступных и полезных видов спорта. Однако многие бросают занятия спортом, не успев толком начать. Чтобы этого не произошло, нужно как следует подготовиться.

Чтобы не произошло так, что вы пробежали 600 метров на пределе своих возможностей, выдохлись, у вас заболел бок и ноги, и вы тут же задумались, что вероятно бег вам не по зубам, хорошей идеей будет начать с ходьбы. Начните ходить, с каждым днем увеличивая расстояния. Когда вы привыкните к такой нагрузке, можно приступать к легкому медленному бегу, чередуя его с ходьбой. Как только начнете чувствовать, что вам тяжело, сбавляйте темп и заменяйте бег ходьбой. Каждую пробежку необходимо обязательно начинать и заканчивать ходьбой, продолжительность которой должна составлять минимум пять минут.

Не менее важным пунктом является соответствующая разминка. Перед бегом уделите достаточно времени, чтобы разогреть мышцы и увеличить кровоток. Это поможет подготовить организм к нагрузкам и избежать травм. По окончанию пробежки проведите небольшую заминку. Ни в коем случае нельзя резко прекращать бег, поэтому так важно сначала перейти на шаг. Таким образом, вы восстановите дыхание и системы организма постепенно начнут возвращаться в первоначальное состояние. Заключительным этапом любой тренировки выступает растяжка, будет достаточно, если вы уделите ей несколько минут. Очень важно не игнорировать все эти этапы и их последовательность.

Наш организм со временем приспосабливается к определенному виду нагрузок, поэтому следует периодически менять поверхность, по которой вы бегаете. Это может быть беговая дорожка, асфальтированный тротуар, грунтовая дорожка и пляжный песок. Поверхность, по которой ни в коем случае не стоит бегать, это бетон. В силу своих характеристик бетон совсем не пружинит и не амортизирует удары стоп, что может привести к серьезным травмам. 

Наряду с поверхностью, разнообразие следует вносить и в сам процесс, так как монотонные однообразные пробежки быстро наскучивают. Итак, что же можно сделать. Во-первых, многие бегуны предпочитают наслаждаться бегом под прослушивание музыки. Так как человек подсознательно подстраивает бег под темп музыки, выбирайте соответствующие треки. Во-вторых, если вам скучно одному, можно найти единомышленников. Они будут мотивировать вас не пропускать тренировки. В-третьих, вы можете вести дневник достижений. Если вы будете отслеживать свои результаты и анализировать различные факторы, которые на них влияют, это будет стимулировать вас продолжать бегать дальше. 

Еще одно важное правило – не торопиться. Увеличивайте темп и продолжительность бега постепенно. Не рассчитывайте получить грандиозные результаты за две недели тренировок. Не обращайте внимание на окружающих, не задумывайтесь, что о вас подумают. И самое главное, не гонитесь за результатом, а получайте удовольствие от самого бега.

Написать свой отзыв для Как начать бегать

Загрузить фото




  • Добавлено: февраль 22, 2018
  • Просмотров: 439

Возможно вас заинтересует

Похожие статьи

2017 Tren.im | Все права защищены

Копирование материалов звпрещено